Cómo aumentar su nivel de calcio

El calcio es un mineral muy importante que tenemos que permanecer fuerte y saludable. Es esencial para la salud ósea y los dientes. También ayuda a las funciones nerviosas musculares control y, al igual que regula el equilibrio ácido / alcalino (llamado pH) en la sangre.

Su cuerpo contiene más calcio que cualquier otro mineral. Casi el 99 por ciento de los que se almacena en los huesos y dientes. El otro 1 por ciento está presente en la sangre, los músculos y otros tejidos corporales y fluido.La cantidad de calcio que necesita depende de su edad y sexo. Aquí está la cantidad diaria recomendada basada en la edad:

0 a 6 meses - 200 mg / día
7 a 12 meses - 260 mg / día
1 a 3 años - 700 mg / día
4 a 8 años - 1.000 mg / día
9 a 18 años - 1.300 mg / día
19 a 50 años - 1000 mg / día
51 a 70 años - 1.000 mg / día (masculino), 1200 mg / día (mujeres)
71+ años - 1.200 mg / día

Una deficiencia de calcio puede conducir a un adelgazamiento y debilitamiento de los huesos y osteopenia. Otros síntomas de la deficiencia de calcio son los espasmos musculares, pérdida de memoria, depresión, entumecimiento y sensación de hormigueo en diferentes partes del cuerpo como las manos y los pies.
Usted puede corregir fácilmente una deficiencia de calcio al hacer ciertos cambios en su dieta y estilo de vida.

Aquí están las mejores maneras de aumentar el nivel de calcio en su cuerpo.

1. Comer alimentos ricos en calcio

Para incrementar su consumo de calcio, lo primero que hay que hacer es incluir más alimentos ricos en calcio en su dieta. Muchos alimentos contienen una buena cantidad de calcio. Algunas buenas opciones son:
Descremada o leche sin grasa
Los productos lácteos como el yogur y el queso
Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, los nabos y la col rizada
Cereales fortificados
Jugo de naranja fortificado
Sardinas
Melaza
La soja y otros productos de soya

Alimentos fortificados con calcio también son buenos para aumentar el nivel de calcio en su cuerpo, ya que tienen una alta capacidad de absorción de calcio.

Algunos de los alimentos fortificados con calcio conocidos son la leche de soja, leche de almendras, leche de arroz, jugo de naranja, cereales para el desayuno y barras de desayuno. De hecho, 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio o leche de soja proporciona alrededor de 300 mg de calcio.

2. Disfrute de la madrugada la luz del sol




La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y regula el calcio en la sangre. Usted debería estar recibiendo entre 200 UI (unidades internacionales) y 400 UI de vitamina D por día.

Su cuerpo sintetiza la vitamina D cuando se expone al sol. Por lo tanto, asegúrese de exponer su cuerpo al sol de la mañana de 10 a 15 minutos (sin protector solar) al día.

Evite la luz solar directa durante las horas pico entre 10 am y 4 pm Optar por una protección adecuada de la piel al salir al sol durante esas horas.3. Comer alimentos ricos en vitamina D

Además de conseguir vitamon D a través de la exposición al sol, también debe tratar de comer alimentos ricos en vitamina D.

Algunos de los alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos, leche fortificada, cereales fortificados, queso, hígado, huevos, mantequilla, margarina, camarones y ostras. También puede tomar un suplemento de vitamina D después de consultar a su médico.

4. Comer alimentos ricos en magnesio-

El magnesio es otro nutriente requerido para la absorción de calcio. El metabolismo de estos dos nutrientes está estrechamente relacionado. La absorción intestinal y la excreción renal de estos dos iones son interdependientes.

Sin suficiente magnesio, se puede tener una deficiencia de calcio. A medida que su cuerpo no es bueno en el almacenamiento de magnesio, es esencial incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta.

Algunas de las mejores fuentes de magnesio son las espinacas, acelga, calabaza de verano, nabos, hojas de mostaza, brócoli, verduras de mar, aguacate, pepinos, judías verdes, cereales integrales, semillas de calabaza, semillas de sésamo, almendras y castañas de cajú.

5. Tome un suplemento diario

Para cumplir su requisito de calcio todos los días, puede tomar un suplemento. Los suplementos de calcio están disponibles en diferentes formas, incluyendo tabletas, cápsulas, tabletas masticables, líquidos y polvos.

La dosificación apropiada depende de su edad y estado de salud. Por lo tanto, nunca tome un suplemento sin consultar a su médico. Trate de tomar suplementos con comida o inmediatamente después de una comida para una mejor absorción.

Evite altas dosis diarias de suplementos de calcio, lo que puede dañar el corazón y tener otros efectos secundarios negativos.

6. Evitar Beber Soda

Soda, incluyendo la dieta y los refrescos descafeinados, puede interferir con la absorción de calcio.Por lo tanto, es mejor evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas.

Un exceso de bebidas de soda conduce a un aumento en los niveles de fosfato en la sangre. Esto a su vez puede lixiviar el calcio de los huesos y aumentar la excreción de calcio en la orina. Los niveles altos de fosfato también impiden la absorción de calcio.

Un ocasional vaso de refresco está muy bien, pero el exceso de ingesta no es bueno para su salud.Junto con soda, usted debe tratar de beber alcohol sólo en la moderación.
7. Evite el exceso de cafeína

Muchas personas comienzan su día con una taza de café fuerte. Sin embargo, si usted sufre de deficiencia de calcio, es el momento de dejar el hábito del café. La cafeína se filtra el calcio de los huesos, el zapping su fuerza.

Según un estudio de 2006 publicado en la revista Osteoporosis International, una ingesta diaria de 4 tazas de café o más puede causar un mayor riesgo de fracturas osteoporóticas, especialmente en mujeres con baja ingesta de calcio.

No beba más de 2 tazas de café al día. Para amortiguar los efectos de la cafeína, beber su café con leche. Es mejor reemplazar su taza regular de café con té verde o cualquier otro té herbario. Optar por el té helado descafeinado o té caliente. Al mismo tiempo, evitar el exceso de consumo de cualquier tipo de bebidas con cafeína.
8. Evite la ingesta elevada de sodio

Comer demasiada sal puede contribuir a la pérdida de calcio. Por lo tanto, al tratar de aumentar su nivel de calcio en su cuerpo, mantener un control sobre su consumo de sal.

Los altos niveles de sodio evita que su cuerpo absorba el calcio. De hecho, conduce a la excreción de calcio por la orina. Esto a su vez obliga al cuerpo a utilizar el calcio por zapping de los huesos.

Use hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de añadir sal. Además, evitar los alimentos procesados, que suelen ser altos en sodio.
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Remedios con uña de gato para artritis, fiebre, cáncer y más

La uña de gato es una planta (liana) trepadora, o a veces rastrera, que pertenece a la familia de las rubiáceas originaria de las selvas con luz abundante de América del Sur. Ésta puede llegar a medir hasta 40 metros de longitud con un grosor de 25 cm. Las ramas jóvenes tienen forma cuadrángulas Tiene espinas con forma de gancho.

Las hojas son pecioladas, opuestas, ovaladas y membranosas y, en la zona del envés, presenta unos pequeños y finos vellos (tomentos). Las diminutas flores crecen agrupadas en racimos, cuyo diámetro varía entre 1,5 y 2 cm. de color amarillo. El fruto es bivalvo y alargado. Se propaga por semillas; el ciclo de producción es anual. Florece a los tres años de ser sembrada. Las semillas se recolectan subiéndose a los árboles por los que trepa, y de ellos se extraen las semillas.

Posteriormente, se almacenarán las semillas porque su cosecha se efectúa durante el mes de diciembre, y se deben sembrar en junio o julio del siguiente año. Después de la siembra, nace la plántula, que será trasplantada al sitio definitivo.

La parte utilizada de la uña de gato es la corteza de la liana. Se aprovecha cortando el tallo en trozos largos a partir de la base, y después arrancando toda la corteza que sea posible, mediante cortes y fuertes jalones. Una vez en el suelo, la corteza se ata para sacarla del bosque y llevarla a los centros de acopio rurales, donde es sometida a un proceso de secado al sol, y limpieza manual.
Propiedades curativas

Es importante observar que los pueblos de América del Sur han utilizado la uña de gato a lo largo de casi dos mil años para curar heridas, aliviar los dolores articulares y musculares, e incluso para tratar a las mujeres después del parto.

En la actualidad, se ha podido conocer que la uña de gato está compuesta por alcaloides, flavonoides, taninos, triterpenos y asteroides lo que hace que tenga propiedades inmune estimulantes y antioxidantes.

Por su acción conserva las defensas altas de tal manera que no sólo es útil para tratar cualquier infección, vírica o bacteriana, como gripes y resfriados sino que incluso se está estudiando el papel beneficioso que ejerce en el tratamiento de ciertos tumores malignos y la leucemia.

También se ha usado con éxito por sus propiedades anti-inflamatorias y analgésicas para el tratamiento de enfermedades osteoarticulares, artrosis, gota, artritis y trastornos gastrointestinales.

También se usa como anti-diarreico y es útil como complemento para disminuir los efectos secundarios de la quimioterapia anti cancerosa.

Remedios populares

Remedio con uña de gato para la artritis Verter 30 gramos de la planta seca en un litro de agua y hervir por 20 minutos. Dejar reposar otros cinco. Colar y tomar 1 taza cada 24 horas, preferentemente después de las comidas.

Remedio con uña de gato para la fiebre Verter 2 manojos de la corteza de esta planta bien machacada y 2 puñados de jengibre también bien machacados a una botella y media de vino común. Colocar a baño maría durante doce horas. Después poner este medicamento expuesto al sol durante 5 días. Colar el líquido y beber cada tres horas 1 cucharada durante dos semanas.

Remedio con uña de gato para el cáncer: Preparar una infusión de uña de gato y beber dos veces al día. Este remedio ayuda a prevenir el cáncer especialmente el de los huesos.

Remedio con uña de gato para cálculos biliares o piedra en la vesícula: Hervir 30 gramos de flores y hojas de uña de gato en un litro de agua durante 10 minutos. Pasado ese tiempo, retirar del fuego, colar y dejar refrescar. Tomar 3 tazas al día.

Remedio con uña de gato para la tendinitis: Verter en 1 taza de agua que esté hirviendo 1 cucharada de corteza de uña de gato. Tapar y dejar refrescar. Filtrar y beber 3 tazas diario hasta que el dolor y la inflamación desaparezcan.

Remedio con uña de gato para reforzar el sistema inmune-lógico: Hervir a fuego lento por 10 minutos en un litro de agua 12 gr de corteza de uña de gato lavado y finamente y picado. Pasado ese tiempo, retirar del fuego, colar y añadir, si se desea unas gotas de miel. Tomar una taza a diario especialmente en los períodos durante el año cuando aumenta el número de casos de gripe o resfriado.

Precauciones: Su uso está contraindicado en úlcera pértica, gastritis, embarazo y lactancia.

Fuente: Remediospopulares