Hierbas y especias para el corazón

El corazón es un órgano muscular, del tamaño de un puño. Bombea sangre a través de una red de arterias llamadas venas del sistema cardiovascular para el resto del cuerpo. Esta sangre provee al cuerpo oxígeno y nutrientes, y ayuda en la eliminación de desechos metabólicos.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de 611,105 personas mueren cada año de enfermedades del corazón.

Las enfermedades del corazón se refiere a los problemas que afectan a la estructura y el funcionamiento del corazón, así como los vasos sanguíneos.

Algunos tipos comunes de enfermedades del corazón son la enfermedad arterial coronaria, la enfermedad isquémica del corazón, ritmo cardiaco irregular, arteriosclerosis, angina de pecho, infarto de miocardio (comúnmente conocido como un ataque al corazón), enfermedad cardíaca hipertensiva, cardiopatía congénita, y enfermedad arterial periférica.

El riesgo de desarrollar problemas cardíacos aumenta con factores como el consumo excesivo de tabaco, el sedentarismo, la edad, los antecedentes familiares de enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto, la diabetes, la obesidad y el exceso de alcohol o el consumo de cafeína.

Algunos síntomas comunes que pueden indicar problemas cardiacos incluyen tos persistente, dolor de pecho, ansiedad, fatiga, pulso rápido o irregular y falta de aliento.

Como el corazón funciona 24 × 7, es importante para mantenerlo sano. Mejora del funcionamiento del corazón depende en gran medida de la calidad de la sangre y el flujo sanguíneo.


Una dieta sana y equilibrada y una meta de ejercicio saludable puede ayudarle a alcanzar su meta.También puede incorporar ciertas hierbas y especias en su dieta para mejorar la salud de su corazón.

Aquí están las hierbas y especias para tu corazón.


1. Ajo

El ajo es muy beneficioso para la salud del corazón, debido a sus propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y propiedades antiagregantes.

Un estudio de 2006 de revisión publicado en la American Society for revista Nutrition mostró una fuerte correlación entre el consumo de ajo y beneficios para el corazón.

El ajo es eficaz en el tratamiento de colesterol , mal planteado (lipoproteína de baja densidad o LDL), el aumento de la agregación plaquetaria y la hipertensión, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón.
Coma 1 o 2 dientes de ajo fresco picado diario.
Usted puede optar por tomar suplementos de ajo. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.

Nota: el ajo puede interferir con ciertos medicamentos debido a sus propiedades anticoagulantes.Consulte a su médico antes de tomarlo.

2. La cúrcuma

La cúrcuma tiene un compuesto llamado curcumina que posee poderoso antioxidante y propiedades anti-inflamatorias. La curcumina mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el corazón.

La cúrcuma ayuda a aumentar la circulación sanguínea y evita la coagulación de la sangre para prevenir los ataques al corazón. Incluso se controla la inflamación que puede conducir a enfermedades del corazón. Además, se previene el endurecimiento de las arterias mediante la inhibición de la oxidación de grasas y reducir el colesterol.

Utilice la cúrcuma en su cocina o beber un vaso de leche tibia con cúrcuma diariamente.
Como suplemento nutricional, se puede tomar de 250 a 600 mg estandarizado cápsulas de curcumina 3 veces al día. Consulte a su médico para obtener la dosis adecuada.

3. Espino

El espino es otra hierba bien conocida para la salud del corazón. Le ayuda en la dilatación de los vasos de la sangre, lo que reduce la presión arterial. También aumenta el flujo sanguíneo al corazón y mejora las contracciones del músculo cardíaco, lo que conduce a un corazón en general más fuerte que funcione mejor. Además, su efecto antiarrítmico ayuda constante el latido del corazón.

En una revisión de 2010 por Farmacognosia Review, investigadores estudiaron los ensayos clínicos con el espino y el perfil de seguridad de la hierba.

Llegaron a la conclusión que el espino puede representar potencialmente un agente seguro, eficaz, no tóxico en el tratamiento de la enfermedad cardiovascular y la enfermedad isquémica del corazón.

La cantidad recomendada varía de 160 a 1800 mg por día en 2 ó 3 dosis divididas. Como se puede interactuar con ciertos medicamentos, consulte a su médico antes de tomar este suplemento.

4. Hibiscus

Los seguidores de la medicina tradicional dependen de hibisco para el tratamiento de enfermedades del corazón. Extractos de agua de flores de hibisco afectan mecanismos aterosclerosis, azúcar en la sangre, los lípidos y la presión arterial. Todos estos elementos ayudan a mejorar la salud general del corazón.

Un estudio de 2003 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que el extracto de hibisco ayudó a inhibir el desarrollo de la aterosclerosis con alimentados para colesterol. El colesterol alto es una de las principales causas de enfermedades del corazón.
Beba una taza de té de hibisco dos veces al día.
También puede tomar 100 a 250 mg de extracto estandarizado dos veces al día. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.

5. Cayena

Cayena contiene capsaicina, que hace que esta especia sea poderosoa como antioxidante. También tiene el potencial para dilatar los vasos sanguíneos, combatir la oxidación y prevenir los coágulos sanguíneos.

Todos estos factores contribuyen a la buena salud del corazón. La capsaicina ayuda a reducir triglicéridos y colesterol LDL, dos de los principales factores de riesgo de enfermedades del corazón.
Además, ayuda a quemar calorías y coadyuvantes de la pérdida de peso, lo que reduce el riesgo de desarrollar problemas de corazón.
Agregar ½ a 1 cucharadita de pimienta de cayena a una taza de agua caliente. Beber un par de veces a la semana.
Usted puede tomar suplementos de capsaicina, 2.000 a 4.000 UI cada dos días. Sin embargo, siempre consulte a un médico antes de tomar suplementos.

Nota: Es importante no tomar cayena en exceso. Las mujeres embarazadas, madres lactantes y los niños deben evitar esta especia.

6. Té Verde

El té verde es muy bueno para el corazón debido a sus flavonoides y antioxidantes. Mejora la salud de las células que forman la capa más interna del corazón y los vasos sanguíneos. Esto juega un papel clave en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos.

Un estudio de 2008 publicado en la Revista Europea de Prevención Cardiovascular y Rehabilitación informó que el consumo regular de té verde mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Al beber más de 5 tazas de té verde al día, puede reducir el riesgo de muerte por un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular en un 26 por ciento.
Beba 4 a 5 tazas de té verde (preferiblemente libre de cafeína) al día.
Usted puede incluso tomar 100 a 750 mg estandarizadas extracto de té verde al día después de consultar a su médico.

7. Canela

Esta especia muy conocida puede proporcionar protección contra la enfermedad cardíaca. Inhibe la liberación de ácidos grasos inflamatorias de membranas de las plaquetas de la sangre, que ayuda a mantener el grosor apropiado de la sangre. Esto a su vez reduce la presión arterial alta, lo cual puede dañar las arterias y otros órganos.

Además, ayuda a reducir los triglicéridos, así como el colesterol LDL, que es importante para su corazón para que funcione correctamente.
Para beneficios medicinales, consumir ½ a 1 cucharadita de canela en polvo por día. Espolvorear canela en polvo en su avena, té, batidos, sopas y ensaladas.
Añadir una ramita de canela mientras que hace una taza de té caliente, como el negro, el jengibre o cualquier otra infusión.

Nota: Las personas alérgicas a la canela deben evitar esta especia. Además, aquellos que toman anticoagulantes deben consultar a su médico antes de tomar esta especia.

8. El jengibre

El jengibre tiene diluyentes sanguíneos natural y propiedades anti-inflamatorias que pueden reducir el colesterol LDL. El ingrediente activo en el jengibre es gingerol, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y estimular el flujo de sangre a través del cuerpo.

En un estudio de 2000 publicado en el Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que el consumo regular de extracto de jengibre reduce el colesterol plasmático, inhibe la oxidación de LDL y atenúa el desarrollo de la aterosclerosis.
Hacer té de jengibre y beber caliente o frío, 2 o 3 veces al día.

Utilice la raíz de jengibre fresca en su cocina añadiéndolo a las salsas, frituras, sopas e incluso bebidas de frutas y vegetales.
También puede tomar un suplemento de jengibre, después de consultar a su médico.

Nota: Si usted toma anticoagulantes, consulte a su médico acerca de la cantidad de jengibre se debe consumir en alimentos o suplementos formulario.

9. La alholva

La alholva tiene beneficios antioxidantes y cardioprotectoras, por lo que es una hierba importante para promover la salud del corazón. Hay varios compuestos en la alholva que pueden reducir el colesterol, el tratamiento de obstrucción de las arterias, bajar la presión arterial y prevenir los ataques al corazón.

Además, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir la obesidad, dos factores principales detrás de las enfermedades cardíacas.
Remojar 1 cucharadita de semillas de fenogreco en agua durante la noche. A la mañana siguiente, escurrir el agua y comer las semillas remojadas con el estómago vacío. Haga esto todos los días.
Usted puede incluso beber 1 a 2 tazas de té de semillas de alholva al día.


10. Cilantro

Tanto las hojas frescas y semillas de cilantro son buenos para el corazón debido a su actividad antiplaquetaria y propiedades antioxidantes naturales. Ayuda a reducir la agregación plaquetaria, que puede causar un deterioro del flujo sanguíneo al corazón.

Semillas de cilantro tienen una acción hipolipemiante en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. Un estudio de 2008 publicado en el Diario de Biología Ambiental demuestra este hecho. El cilantro también es útil en el manejo de la diabetes, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Añadir 1 cucharadita de polvo de semillas de cilantro en una taza de agua. Hervir el agua, colar y beber una vez al día.
Además, trate de utilizar semillas de cilantro y cilantro fresco en su cocina.
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Los primeros signos y síntomas del VIH que usted debe saber

Cuando Charlie Sheen publicó recientemente la noticia de su estado de VIH-positivo en la televisión estadounidense, el mundo se sentó y tomó nota.



Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 1,2 millones de personas están actualmente infectadas por el VIH en los EE.UU., y hasta el 12,8 por ciento (1 de cada 8 personas) siguen siendo conscientes de su infección.

VIH significa Virus de Inmunodeficiencia Humana. Este virus destruye las células CD4, también llamadas células T, del sistema inmune.

Si no se trata médicamente, el VIH plantea la amenaza de progresar a SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida). El SIDA es una enfermedad mortal que socava gravemente el sistema inmunológico hasta el punto de fallo, dejándolo incapaz de combatir las infecciones y cánceres fatales.

El VIH se transmite más comúnmente a través del semen, secreción preseminal, secreción anal, secreción vaginal y sangre.

Las formas más comunes del virus del VIH que pueden entrar en su cuerpo son a través de comportamientos sexuales de alto riesgo y la exposición a través de la inyección o infusión.
La exposición del VIH a través del comportamiento sexual,
Participar en las relaciones sexuales con una persona infectada por el VIH - el coito anal es la primera, y el coito vaginal es el comportamiento sexual segundo más alto riesgo para la transmisión del VIH.

Participar en las relaciones sexuales sin protección con múltiples parejas - esto puede llevar a otras infecciones de transmisión sexual, haciéndolo más susceptible a contraer el virus del VIH a través de relaciones.
Participar en relaciones sexuales transaccionales (relaciones a cambio de dinero) con múltiples parejas esto suele implicar comportamiento sexual de alto riesgo.

La exposición del VIH a través de inyección o infusión;
Compartiendo equipos (jeringas, agujas y enjuague de agua) de inyección de drogas con una persona infectada por el VIH puede infectarte a ti también.
Compartiendo droga equipo-preparación con una persona infectada por el VIH también puede infectar.
Los trabajadores de salud están en un alto riesgo de ser golpeado accidentalmente con una aguja infectada con el VIH.
El uso de agujas o jeringas compradas fuera de los establecimiento publico, comprados a vendedores ambulantes que puede infectar con el VIH, ya que estos vendedores suelen volver a empaquetar las agujas y jeringas usadas y los venden como nuevos elementos.
Transfusiones de sangre contaminada con el VIH o de órganos y tejidos también aumentan el riesgo de propagación del VIH.

Una vez infectado con el VIH, no es posible deshacerse de él.

Sin embargo, con la identificación temprana de los síntomas comunes, el tratamiento médico adecuado y un estilo de vida saludable, es posible que una persona con VIH-positiva pueda llevar una vida larga y productiva.

Los síntomas de una infección por VIH pueden empezar a presentarse 2 a 6 semanas después de que se contrajo.

Aquí están las primeras señales y síntomas del VIH que usted debe saber.


1. Fiebre

El principal síntoma más común de una infección por VIH es una fiebre.

Una fiebre durante la etapa inicial del VIH es probable que sea recurrente y persiste durante 2 a 4 semanas a la vez. Sudores nocturnos a menudo acompañan a las fiebres de infección asociada.

Según un estudio de 2005 publicado en la praxis, el 77 por ciento de los 62 pacientes de la infección primaria por VIH reportaron haber sido afectado por fiebre, estableciéndolo como el principal síntoma de la enfermedad.

Desde las fiebres son la respuesta del sistema inmunológico a infecciones virales, para conseguir una fiebre en las primeras etapas del VIH es una buena señal. Esto demuestra que su sistema inmunológico no se ha debilitado aún.

2. Los sudores nocturnos

Si no puede dormir porque usted no puede dejar de sudar, y ha participado recientemente en cualquiera de las conductas de alto riesgo previamente descritos, podría ser una causa de preocupación.

Sudores nocturnos inducida por VIH ocurren constantemente y sin esfuerzo. Pueden empapar la ropa, las sábanas y puede ser casi imposible dormir.

Un sujeto diagnosticado con VIH temprana que participó en el coito anal sin protección con múltiples parejas informó sudores nocturnos como un síntoma comúnmente que se producen, según un estudio de 2015 publicado en "Clinical Infectious Diseases".

Sudores nocturnos suelen acompañar una fiebre en pacientes con VIH.

3. Dolor de garganta

Un dolor de garganta es un síntoma más común de principios de VIH. Es altamente probable que acompañar a la fiebre en los pacientes VIH-positivos.

Un dolor de garganta puede ocurrir antes de la aparición de la fiebre como una señal indicativa en muchos pacientes.

Un dolor de garganta fue identificado como uno de los síntomas graves de la infección primaria por VIH en 74 prostitutas infectadas, según un estudio de 2002 publicado en Clinical Infectious Diseases.

Puede experimentar con consumir alimentos, agua, y el dolor, así como su propia saliva.

Su dolor de garganta puede durar hasta 2 semanas en un estiramiento y puede ser acompañada de úlceras en la boca.

4. inflamados los ganglios linfáticos

Las células del sistema inmunológico se extienden por todo el cuerpo. Uno de los lugares principales para su distribución es de los ganglios linfáticos.

Los ganglios linfáticos se encuentran en el cuello, en las axilas y en la ingle.

Dado que la tarea principal de las células del VIH es debilitar el sistema inmune, se identifican las partes clave de inmunidad-impulsando del cuerpo y atacan. Esto incluye los ganglios linfáticos.

La inflamación de los ganglios linfáticos es la que se encarga de decirle a su cuerpo que su sistema inmunológico está trabajando duro para minimizar el daño causado por la infección del VIH.


De 54 pacientes afectados por el VIH, 30 pacientes (55,5 por ciento) informaron de la hinchazón de los ganglios linfáticos (hiperplasia reactiva), según un estudio de 2002 publicado en el Indian Journal of Medical Microbiology.

Los ganglios linfáticos son dolorosos y sensibles al tacto. Con frecuencia pueden aparecer y desaparecer. Es un motivo de preocupación si la inflamación persiste por más de 2 a 4 semanas.

5. Las erupciones y dermatitis seborreica


La dermatitis seborreica en el cuero cabelludo, la cara y el pecho, es uno de los primeros síntomas del VIH, según un estudio de 2008 publicado en Acta Dermatovenerol Croacia.

El estudio señala además, la prevalencia de la dermatitis seborreica oscila entre el 30 y el 83 por ciento en los pacientes de la infección temprana por VIH

Las glándulas sebáceas se encuentran principalmente en el área de la cara, la cabeza, el pecho, la espalda superior y la ingle. Un síntoma temprano del VIH es la apariencia de la piel roja, inflamada, con comezón y escamosa alrededor de estas regiones, que puede durar de 2 a 3 semanas o más.

En un estudio de 2005 publicado en la revista Annals of Family Medicine, se seleccionaron los estudios primarios de casos de VIH de una serie de encuestas médicas.

El rango de edad promedio de los pacientes fue de entre 17 y 54 años y todos los pacientes expuestos todos los principales síntomas de una infección por VIH. Entre ellas, una erupción fue el segundo síntoma más comúnmente reportados por todos los pacientes.

6. Dolor muscular (mialgia) y dolor en las articulaciones (artralgias)

Si bien estas condiciones están presentes a lo largo de la trayectoria de la enfermedad, también son síntomas primarios clave para identificar, si teme que pueda haber contraído el VIH.

Los trastornos musculoesqueléticos (los que afectan a los músculos y los huesos) son a menudo los primeros síntomas de VIH, según un estudio de 2002 publicado en la Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

El dolor muscular y articular pueden manifestarse en forma de dolor moderado a grave en dos o más articulaciones que dura entre 2 y 24 horas.

En un estudio de 2013 publicado en el Indian Journal of Enfermedades de Transmisión Sexual, se evaluaron los síntomas musculoesqueléticos de 300 pacientes de VIH primaria durante un año. Se encontró que el 63,3 por ciento de los pacientes de los trastornos musculoesqueléticos. De estos, el 46,7 por ciento de los dolores del cuerpo reportados, 26.7 por ciento reportaron dolor en las articulaciones, 8.3 por ciento reportó dolor de espalda baja y el 6,7 por ciento informó de la osteoporosis.

Estos síntomas se intensifican a medida que la enfermedad progresa.

7. Fatiga / Cansancio

La fatiga del VIH puede ser descrito como una falta de energía y sensación de agotamiento que no se cura con una buena noche de sueño. Puede ser constante y se producen sin ningún esfuerzo físico.

En un estudio de 2006 publicado en el Journal of Clinical Nursing, 15 pacientes recientemente diagnosticados con fatiga identificado el VIH como un obstáculo permanente en su vida cotidiana.

El estudio señala además que la fatiga era un síntoma ampliamente ignorado del VIH, y tanto la familia / amigos de los pacientes y los profesionales de la salud interesados ​​falló en reconocer este síntoma.

La fatiga afecta significativamente la capacidad de los pacientes para realizar las tareas, caminar, hacer ejercicio, trabajar y participar en otras actividades.

También afectó a la claridad mental, la paciencia y la concentración, según un estudio de 2008 publicado en la Revista de la Asociación de Enfermeras de Atención del SIDA.

La fatiga también puede inducir a la depresión y la ansiedad.

8. Los dolores de cabeza

Los dolores de cabeza son la forma más común y persistente de dolor experimentado por los pacientes con VIH. Se deterioran severamente la calidad de vida del paciente y dificultan sus actividades del día a día.

Dolores de cabeza primarios (migrañas, dolores de cabeza de tipo tensional y dolores de cabeza que se producen en un lado y persisten durante semanas) son dolores de cabeza recurrentes no asociados con ninguna enfermedad subyacente. Pueden significan que el VIH se encuentra en su etapa inicial.

Dolores de cabeza secundarios (dolores de cabeza sinusal o dolores de cabeza de la meningitis) se asocian con otras enfermedades que se desarrollan en las etapas posteriores del VIH cuando el sistema inmunológico se debilita aún más, permitiendo infecciones oportunistas prosperen.

A menudo, los dolores de cabeza de tipo tensional exacerban y se combinan con los dolores de cabeza secundarios debido a estas enfermedades secundarias.

Fuera de 131 pacientes conprimary VIH, 45.8 por ciento reportó cefaleas tensionales asociadas, el 16 por ciento informó de las migrañas y el 6,1 por ciento informó de otros tipos de dolores de cabeza, según un estudio de 2000 publicado en el dolor.


9. Las náuseas y vómitos


Las náuseas y los vómitos son dos de los síntomas más comunes del VIH, según un estudio de 2008 publicado en el International Journal of STD y SIDA.

Puesto que la infección por el VIH compromete el sistema inmune, el cuerpo puede contraer infecciones bacterianas, fúngicas y las infecciones virales, incluso en las etapas iniciales.

La náusea es la forma de su cuerpo de hacerte saber que su sistema está bajo el ataque de estas infecciones.

Por otra parte, si ha participado recientemente en cualquiera de las conductas de alto riesgo mencionados anteriormente y han estado sintiendo náuseas regularmente, podría ser indicativo de VIH.

10. Diarrea


Al igual que las náuseas y los vómitos, la diarrea es un trastorno del tracto gastrointestinal causada por infecciones bacterianas, fúngicas y virales que atacan cuando el sistema inmunológico es débil y tambaleándose bajo una infección por VIH.

Un síntoma común de principios de VIH, de diarrea daña severamente la calidad de vida del paciente y interfiere con sus actividades de rutina.
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Cómo aumentar su nivel de calcio

El calcio es un mineral muy importante que tenemos que permanecer fuerte y saludable. Es esencial para la salud ósea y los dientes. También ayuda a las funciones nerviosas musculares control y, al igual que regula el equilibrio ácido / alcalino (llamado pH) en la sangre.

Su cuerpo contiene más calcio que cualquier otro mineral. Casi el 99 por ciento de los que se almacena en los huesos y dientes. El otro 1 por ciento está presente en la sangre, los músculos y otros tejidos corporales y fluido.La cantidad de calcio que necesita depende de su edad y sexo. Aquí está la cantidad diaria recomendada basada en la edad:

0 a 6 meses - 200 mg / día
7 a 12 meses - 260 mg / día
1 a 3 años - 700 mg / día
4 a 8 años - 1.000 mg / día
9 a 18 años - 1.300 mg / día
19 a 50 años - 1000 mg / día
51 a 70 años - 1.000 mg / día (masculino), 1200 mg / día (mujeres)
71+ años - 1.200 mg / día

Una deficiencia de calcio puede conducir a un adelgazamiento y debilitamiento de los huesos y osteopenia. Otros síntomas de la deficiencia de calcio son los espasmos musculares, pérdida de memoria, depresión, entumecimiento y sensación de hormigueo en diferentes partes del cuerpo como las manos y los pies.
Usted puede corregir fácilmente una deficiencia de calcio al hacer ciertos cambios en su dieta y estilo de vida.

Aquí están las mejores maneras de aumentar el nivel de calcio en su cuerpo.

1. Comer alimentos ricos en calcio

Para incrementar su consumo de calcio, lo primero que hay que hacer es incluir más alimentos ricos en calcio en su dieta. Muchos alimentos contienen una buena cantidad de calcio. Algunas buenas opciones son:
Descremada o leche sin grasa
Los productos lácteos como el yogur y el queso
Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, los nabos y la col rizada
Cereales fortificados
Jugo de naranja fortificado
Sardinas
Melaza
La soja y otros productos de soya

Alimentos fortificados con calcio también son buenos para aumentar el nivel de calcio en su cuerpo, ya que tienen una alta capacidad de absorción de calcio.

Algunos de los alimentos fortificados con calcio conocidos son la leche de soja, leche de almendras, leche de arroz, jugo de naranja, cereales para el desayuno y barras de desayuno. De hecho, 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio o leche de soja proporciona alrededor de 300 mg de calcio.

2. Disfrute de la madrugada la luz del sol




La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y regula el calcio en la sangre. Usted debería estar recibiendo entre 200 UI (unidades internacionales) y 400 UI de vitamina D por día.

Su cuerpo sintetiza la vitamina D cuando se expone al sol. Por lo tanto, asegúrese de exponer su cuerpo al sol de la mañana de 10 a 15 minutos (sin protector solar) al día.

Evite la luz solar directa durante las horas pico entre 10 am y 4 pm Optar por una protección adecuada de la piel al salir al sol durante esas horas.3. Comer alimentos ricos en vitamina D

Además de conseguir vitamon D a través de la exposición al sol, también debe tratar de comer alimentos ricos en vitamina D.

Algunos de los alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos, leche fortificada, cereales fortificados, queso, hígado, huevos, mantequilla, margarina, camarones y ostras. También puede tomar un suplemento de vitamina D después de consultar a su médico.

4. Comer alimentos ricos en magnesio-

El magnesio es otro nutriente requerido para la absorción de calcio. El metabolismo de estos dos nutrientes está estrechamente relacionado. La absorción intestinal y la excreción renal de estos dos iones son interdependientes.

Sin suficiente magnesio, se puede tener una deficiencia de calcio. A medida que su cuerpo no es bueno en el almacenamiento de magnesio, es esencial incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta.

Algunas de las mejores fuentes de magnesio son las espinacas, acelga, calabaza de verano, nabos, hojas de mostaza, brócoli, verduras de mar, aguacate, pepinos, judías verdes, cereales integrales, semillas de calabaza, semillas de sésamo, almendras y castañas de cajú.

5. Tome un suplemento diario

Para cumplir su requisito de calcio todos los días, puede tomar un suplemento. Los suplementos de calcio están disponibles en diferentes formas, incluyendo tabletas, cápsulas, tabletas masticables, líquidos y polvos.

La dosificación apropiada depende de su edad y estado de salud. Por lo tanto, nunca tome un suplemento sin consultar a su médico. Trate de tomar suplementos con comida o inmediatamente después de una comida para una mejor absorción.

Evite altas dosis diarias de suplementos de calcio, lo que puede dañar el corazón y tener otros efectos secundarios negativos.

6. Evitar Beber Soda

Soda, incluyendo la dieta y los refrescos descafeinados, puede interferir con la absorción de calcio.Por lo tanto, es mejor evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas.

Un exceso de bebidas de soda conduce a un aumento en los niveles de fosfato en la sangre. Esto a su vez puede lixiviar el calcio de los huesos y aumentar la excreción de calcio en la orina. Los niveles altos de fosfato también impiden la absorción de calcio.

Un ocasional vaso de refresco está muy bien, pero el exceso de ingesta no es bueno para su salud.Junto con soda, usted debe tratar de beber alcohol sólo en la moderación.
7. Evite el exceso de cafeína

Muchas personas comienzan su día con una taza de café fuerte. Sin embargo, si usted sufre de deficiencia de calcio, es el momento de dejar el hábito del café. La cafeína se filtra el calcio de los huesos, el zapping su fuerza.

Según un estudio de 2006 publicado en la revista Osteoporosis International, una ingesta diaria de 4 tazas de café o más puede causar un mayor riesgo de fracturas osteoporóticas, especialmente en mujeres con baja ingesta de calcio.

No beba más de 2 tazas de café al día. Para amortiguar los efectos de la cafeína, beber su café con leche. Es mejor reemplazar su taza regular de café con té verde o cualquier otro té herbario. Optar por el té helado descafeinado o té caliente. Al mismo tiempo, evitar el exceso de consumo de cualquier tipo de bebidas con cafeína.
8. Evite la ingesta elevada de sodio

Comer demasiada sal puede contribuir a la pérdida de calcio. Por lo tanto, al tratar de aumentar su nivel de calcio en su cuerpo, mantener un control sobre su consumo de sal.

Los altos niveles de sodio evita que su cuerpo absorba el calcio. De hecho, conduce a la excreción de calcio por la orina. Esto a su vez obliga al cuerpo a utilizar el calcio por zapping de los huesos.

Use hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de añadir sal. Además, evitar los alimentos procesados, que suelen ser altos en sodio.
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