De la regulación de la respiración para controlar sus movimientos, desde la digestión hasta la regulación de la temperatura, el sistema nervioso juega un papel en muchas funciones importantes del cuerpo.
Problemas con el sistema nervioso pueden ocurrir debido a la mala circulación de la sangre, el trauma o la compresión de los nervios, la disfunción del nervio, los efectos secundarios de los medicamentos o sustancias tóxicas, y las deficiencias nutricionales de vitaminas B6 y B12, así como magnesio.
Además, el estrés crónico aumenta la actividad Inglés nervioso simpático y afecta el sistema nervioso autónomo.
Esto da como resultado la hiperactividad, el estrés cardiovascular, la tensión muscular y otras funciones de intensificación, lo que conduce a la degeneración de las células nerviosas y otros problemas.
Cualquier problema con el sistema nervioso puede afectar seriamente su calidad de vida. Los síntomas de un sistema nervioso débil varían dependiendo de qué parte del sistema se ve afectada y puede ser leve o grave.
Algunos de los síntomas incluyen dificultad para respirar, dolor de cabeza, sudoración excesiva, debilidad muscular, falta de memoria, dificultad para concentrarse, espasmos, dolor, entumecimiento y ardor en las manos y los pies.
Para reducir el riesgo de padecer un sistema nervioso débil, que es esencial para tomar las riendas de su salud. Con los cambios de estilo de vida simples cambios en la dieta y algunos remedios caseros, puede fortalecer su sistema nervioso y llevar una vida sana.
Problemas con el sistema nervioso pueden ocurrir debido a la mala circulación de la sangre, el trauma o la compresión de los nervios, la disfunción del nervio, los efectos secundarios de los medicamentos o sustancias tóxicas, y las deficiencias nutricionales de vitaminas B6 y B12, así como magnesio.
Además, el estrés crónico aumenta la actividad Inglés nervioso simpático y afecta el sistema nervioso autónomo.
Esto da como resultado la hiperactividad, el estrés cardiovascular, la tensión muscular y otras funciones de intensificación, lo que conduce a la degeneración de las células nerviosas y otros problemas.
Cualquier problema con el sistema nervioso puede afectar seriamente su calidad de vida. Los síntomas de un sistema nervioso débil varían dependiendo de qué parte del sistema se ve afectada y puede ser leve o grave.
Algunos de los síntomas incluyen dificultad para respirar, dolor de cabeza, sudoración excesiva, debilidad muscular, falta de memoria, dificultad para concentrarse, espasmos, dolor, entumecimiento y ardor en las manos y los pies.
Para reducir el riesgo de padecer un sistema nervioso débil, que es esencial para tomar las riendas de su salud. Con los cambios de estilo de vida simples cambios en la dieta y algunos remedios caseros, puede fortalecer su sistema nervioso y llevar una vida sana.
Aquí están las mejores maneras de fortalecer su sistema nervioso.
1. Respiración profunda
1. Respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple pero eficaz para hacer frente a un sistema nervioso débil. Puede ayudar a relajarse y reducir el estrés.
Por otra parte, la respiración profunda mejora la capacidad de curación de su cuerpo y contrarresta los efectos del estrés y la ansiedad.
Acuéstese o siéntese en una posición cómoda, poniendo sus manos en su abdomen.
Tome una respiración profunda por la nariz, la expansión de su abdomen y luego llenar sus pulmones con el aire.
Aguante la respiración durante 3 segundos, luego exhale lentamente por la boca y vaciar completamente los pulmones.
Continuar inhalar y exhalar profundamente durante 5 a 10 minutos.
Disfrute de una sesión corta de respiración profunda 2 o 3 veces al día.
2. Caminar Descalzo
Caminar descalzo en la tierra húmeda, suave hierba o una playa de arena durante unos 30 minutos al día puede beneficiar en gran medida su sistema nervioso y la salud en general.
Cuando usted camina descalza, los electrones de la superficie de la Tierra se transfieren en su cuerpo, la promoción de cambios fisiológicos y mejorar la salud.
Un estudio de 2012 publicado en el Diario de Medio Ambiente y Salud Pública pone de relieve los múltiples beneficios de la puesta a tierra, tales como la mejora en la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la inflamación, la dinámica de cortisol, mejor sueño, el equilibrio del sistema nervioso autónomo y reducido nivel de estrés.
Caminar descalzo sobre la hierba, sobre todo por la mañana, para equilibrar su sistema nervioso.
3. La luz del sol
La luz del sol ayuda a regular el sistema nervioso, ayudando al cuerpo a producir vitamina D.
Un estudio de 2013 publicado en informes farmacológicos muestra la conexión entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de enfermedades del sistema nervioso central, particularmente la esquizofrenia y la esclerosis múltiple.
Además, un estudio de 2009 publicado en Psychoneuroendocrinology destaca el papel de la vitamina D3 en el funcionamiento del sistema nervioso central, especialmente en relación con las patologías del sistema nervioso y el envejecimiento.
Exponga su cuerpo a la luz del sol por la mañana temprano sin utilizar ningún protector solar durante 10 a 15 minutos al día para aumentar sus niveles de vitamina D.
También puede obtener vitamina D de ciertos alimentos. Salmón, atún, leche, huevos y cereales fortificados para el desayuno son ricos en vitamina D. Usted puede optar por tomar un suplemento, después de consultar a su médico.
4. Yoga y Mediación
Usted puede incluso hacer yoga y meditación, una parte de su rutina diaria para fortalecer su sistema nervioso. La combinación de tres elementos de yoga, como posturas (asanas), meditación (dhyana) y la práctica adecuada respiración (pranayama) ayuda a fortalecer el sistema nervioso periférico.
Además, el yoga es bueno para elevar el estado de ánimo, lo que reduce el nivel de cortisol, la estimulación del sistema inmunológico y aumentar el bienestar físico y mental.
Algunas de las posturas de yoga que son beneficiosas para el sistema nervioso incluyen Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo Pose), Viparita Dandasana (invertida Personal Pose), Adho Mukha Vrksasana (pino Pose), Setu Bandha Sarvangasana (Puente Pose), Sarvangasana ( Soporte de hombro Pose), Paschimottanasana (sentados adelante plegado Pose), Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) y Shavasana (Postura del Muerto).
Como es esencial para hacer posturas de yoga de una manera adecuada, aprender las posturas de un experto y luego practicarlos diariamente.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral importante para un sistema nervioso sano. La deficiencia de este mineral tiene un efecto inhibitorio sobre varios neurotransmisores que soportan la transmisión de señales entre las células nerviosas.
Además, ayuda a la producción del cuerpo de la serotonina, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo. Incluso se promueve la relajación muscular.
Coma alimentos ricos en magnesio, como el chocolate oscuro, espinaca, lechuga, plátanos, albaricoques, almendras, nueces, lentejas, arroz y semillas de calabaza.
También puede optar por un suplemento de magnesio. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.
6. Omega-3 los ácidos grasos
Para reducir el riesgo de un sistema nervioso débil, empezar a comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 - ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) - son importantes para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central. Estos ácidos grasos son necesarios para el funcionamiento adecuado de la neurona y mejorar las transmisiones nerviosas.
Un estudio de 2008 publicado en Medicina Neuromolecular señala los beneficios neurológicos de ácidos grasos omega-3, específicamente en la reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas y lesión neurológica aguda.
Incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en su dieta, tales como las semillas de lino, semillas de chía, las nueces, las sardinas, el salmón, las coles de Bruselas, coliflor, espinacas y aceite de canola.
Usted puede optar por tomar suplementos omega-3, después de consultar a su médico.
7. Ejercicio
El ejercicio regular también es importante para el fortalecimiento del sistema nervioso.
Un estudio de 2005 publicado en los Informes Actuales Medicina deportiva señala que el ejercicio regular tiene efectos profundos en numerosos sistemas biológicos en el cuerpo, incluyendo el sistema nervioso central, y puede influir en el bienestar psicológico y la función cognitiva.
Caminar, correr, trotar, nadar y andar en bicicleta son algunos ejercicios que pueden ser útiles para mantener la salud del sistema nervioso.
Siempre se puede hablar con su médico acerca de los ejercicios que serán perfectos para ti.
8. sal de Epsom
Un baño de sal de Epsom también es bueno para el sistema nervioso. Ayuda a los músculos y los nervios funcionen correctamente. El magnesio en que también ayuda a aumentar la serotonina estado de ánimo de elevación en el cerebro, lo que reduce el estrés y promueve la relajación.
Añadir 1 taza de sal Epsom para calentar el agua del baño y revuelva bien.
Sumergirse en el agua durante 20 minutos.
Disfrute de un baño de sal de Epsom una vez o dos veces a la semana.
9. El té verde
El té verde también tiene un impacto positivo en su sistema nervioso. El aminoácido conocido como L-teanina en el té verde ayuda a aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Esto a su vez mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.Además, la cafeína en el té verde ayuda a aumentar el estado de alerta, atención, la concentración y la capacidad de pensar. Además, los antioxidantes en el que se benefician del sistema nervioso autónomo cardiovascular y reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson.
Añadir 1 cucharadita de hojas de té verde o una bolsita de té verde a una taza de agua caliente.
Tapar y dejar reposar durante 5 minutos.
Colar, endulzar con miel cruda y beber.
Beba sólo 2 a 3 tazas de té verde al día.
10. Manzanilla
Por otra parte, la respiración profunda mejora la capacidad de curación de su cuerpo y contrarresta los efectos del estrés y la ansiedad.
Acuéstese o siéntese en una posición cómoda, poniendo sus manos en su abdomen.
Tome una respiración profunda por la nariz, la expansión de su abdomen y luego llenar sus pulmones con el aire.
Aguante la respiración durante 3 segundos, luego exhale lentamente por la boca y vaciar completamente los pulmones.
Continuar inhalar y exhalar profundamente durante 5 a 10 minutos.
Disfrute de una sesión corta de respiración profunda 2 o 3 veces al día.
2. Caminar Descalzo
Caminar descalzo en la tierra húmeda, suave hierba o una playa de arena durante unos 30 minutos al día puede beneficiar en gran medida su sistema nervioso y la salud en general.
Cuando usted camina descalza, los electrones de la superficie de la Tierra se transfieren en su cuerpo, la promoción de cambios fisiológicos y mejorar la salud.
Un estudio de 2012 publicado en el Diario de Medio Ambiente y Salud Pública pone de relieve los múltiples beneficios de la puesta a tierra, tales como la mejora en la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la inflamación, la dinámica de cortisol, mejor sueño, el equilibrio del sistema nervioso autónomo y reducido nivel de estrés.
Caminar descalzo sobre la hierba, sobre todo por la mañana, para equilibrar su sistema nervioso.
3. La luz del sol
La luz del sol ayuda a regular el sistema nervioso, ayudando al cuerpo a producir vitamina D.
Un estudio de 2013 publicado en informes farmacológicos muestra la conexión entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de enfermedades del sistema nervioso central, particularmente la esquizofrenia y la esclerosis múltiple.
Además, un estudio de 2009 publicado en Psychoneuroendocrinology destaca el papel de la vitamina D3 en el funcionamiento del sistema nervioso central, especialmente en relación con las patologías del sistema nervioso y el envejecimiento.
Exponga su cuerpo a la luz del sol por la mañana temprano sin utilizar ningún protector solar durante 10 a 15 minutos al día para aumentar sus niveles de vitamina D.
También puede obtener vitamina D de ciertos alimentos. Salmón, atún, leche, huevos y cereales fortificados para el desayuno son ricos en vitamina D. Usted puede optar por tomar un suplemento, después de consultar a su médico.
4. Yoga y Mediación
Usted puede incluso hacer yoga y meditación, una parte de su rutina diaria para fortalecer su sistema nervioso. La combinación de tres elementos de yoga, como posturas (asanas), meditación (dhyana) y la práctica adecuada respiración (pranayama) ayuda a fortalecer el sistema nervioso periférico.
Además, el yoga es bueno para elevar el estado de ánimo, lo que reduce el nivel de cortisol, la estimulación del sistema inmunológico y aumentar el bienestar físico y mental.
Algunas de las posturas de yoga que son beneficiosas para el sistema nervioso incluyen Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo Pose), Viparita Dandasana (invertida Personal Pose), Adho Mukha Vrksasana (pino Pose), Setu Bandha Sarvangasana (Puente Pose), Sarvangasana ( Soporte de hombro Pose), Paschimottanasana (sentados adelante plegado Pose), Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) y Shavasana (Postura del Muerto).
Como es esencial para hacer posturas de yoga de una manera adecuada, aprender las posturas de un experto y luego practicarlos diariamente.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral importante para un sistema nervioso sano. La deficiencia de este mineral tiene un efecto inhibitorio sobre varios neurotransmisores que soportan la transmisión de señales entre las células nerviosas.
Además, ayuda a la producción del cuerpo de la serotonina, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo. Incluso se promueve la relajación muscular.
Coma alimentos ricos en magnesio, como el chocolate oscuro, espinaca, lechuga, plátanos, albaricoques, almendras, nueces, lentejas, arroz y semillas de calabaza.
También puede optar por un suplemento de magnesio. Consulte a su médico para obtener la dosis correcta.
6. Omega-3 los ácidos grasos
Para reducir el riesgo de un sistema nervioso débil, empezar a comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 - ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) - son importantes para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central. Estos ácidos grasos son necesarios para el funcionamiento adecuado de la neurona y mejorar las transmisiones nerviosas.
Un estudio de 2008 publicado en Medicina Neuromolecular señala los beneficios neurológicos de ácidos grasos omega-3, específicamente en la reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas y lesión neurológica aguda.
Incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 en su dieta, tales como las semillas de lino, semillas de chía, las nueces, las sardinas, el salmón, las coles de Bruselas, coliflor, espinacas y aceite de canola.
Usted puede optar por tomar suplementos omega-3, después de consultar a su médico.
7. Ejercicio
El ejercicio regular también es importante para el fortalecimiento del sistema nervioso.
Un estudio de 2005 publicado en los Informes Actuales Medicina deportiva señala que el ejercicio regular tiene efectos profundos en numerosos sistemas biológicos en el cuerpo, incluyendo el sistema nervioso central, y puede influir en el bienestar psicológico y la función cognitiva.
Caminar, correr, trotar, nadar y andar en bicicleta son algunos ejercicios que pueden ser útiles para mantener la salud del sistema nervioso.
Siempre se puede hablar con su médico acerca de los ejercicios que serán perfectos para ti.
8. sal de Epsom
Un baño de sal de Epsom también es bueno para el sistema nervioso. Ayuda a los músculos y los nervios funcionen correctamente. El magnesio en que también ayuda a aumentar la serotonina estado de ánimo de elevación en el cerebro, lo que reduce el estrés y promueve la relajación.
Añadir 1 taza de sal Epsom para calentar el agua del baño y revuelva bien.
Sumergirse en el agua durante 20 minutos.
Disfrute de un baño de sal de Epsom una vez o dos veces a la semana.
9. El té verde
El té verde también tiene un impacto positivo en su sistema nervioso. El aminoácido conocido como L-teanina en el té verde ayuda a aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Esto a su vez mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.Además, la cafeína en el té verde ayuda a aumentar el estado de alerta, atención, la concentración y la capacidad de pensar. Además, los antioxidantes en el que se benefician del sistema nervioso autónomo cardiovascular y reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad, la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson.
Añadir 1 cucharadita de hojas de té verde o una bolsita de té verde a una taza de agua caliente.
Tapar y dejar reposar durante 5 minutos.
Colar, endulzar con miel cruda y beber.
Beba sólo 2 a 3 tazas de té verde al día.
10. Manzanilla
La manzanilla es una hierba popular que puede ser utilizado como un sedante suave para calmar los nervios y reducir la ansiedad. Incluso puede tratar la histeria, pesadillas, insomnio y otros trastornos del sueño.
Un estudio de 2012 publicado en Investigación de Fitoterapia encontró efectos positivos del aceite esencial de manzanilla sobre el funcionamiento del sistema nervioso central.
Añadir 2 cucharadas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Cuele, agregue la miel cruda para el gusto y beberla. Beba 2 a 3 tazas de té de manzanilla diariamente.
Además, agregue unas gotas de aceite esencial de manzanilla al agua del baño caliente y disfrutar en ella durante 15 minutos para calmar sus nervios.
Consejos adicionales
No fume ni use otros productos del tabaco.
Descanse lo suficiente y dormir después de un día largo y agitado.
Obtener azúcar en la sangre y la presión arterial alta bajo control.
Beba mucha agua y otros líquidos, ya que la deshidratación no es bueno para el sistema nervioso.
Limite el consumo de cafeína, así como bebidas alcohólicas.
Se esfuerzan por aprender nuevas habilidades para aumentar su capacidad de atención y mantenerse enfocado.
Finalizar una bañera con unos segundos de una ducha fría para estimular su sistema nervioso. Sin embargo, evite la zona de la cabeza.
No use medicamentos sin receta.
Protéjase de las lesiones en la cabeza y accidentes.
Remedioscaseroshoy
Un estudio de 2012 publicado en Investigación de Fitoterapia encontró efectos positivos del aceite esencial de manzanilla sobre el funcionamiento del sistema nervioso central.
Añadir 2 cucharadas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Cuele, agregue la miel cruda para el gusto y beberla. Beba 2 a 3 tazas de té de manzanilla diariamente.
Además, agregue unas gotas de aceite esencial de manzanilla al agua del baño caliente y disfrutar en ella durante 15 minutos para calmar sus nervios.
Consejos adicionales
No fume ni use otros productos del tabaco.
Descanse lo suficiente y dormir después de un día largo y agitado.
Obtener azúcar en la sangre y la presión arterial alta bajo control.
Beba mucha agua y otros líquidos, ya que la deshidratación no es bueno para el sistema nervioso.
Limite el consumo de cafeína, así como bebidas alcohólicas.
Se esfuerzan por aprender nuevas habilidades para aumentar su capacidad de atención y mantenerse enfocado.
Finalizar una bañera con unos segundos de una ducha fría para estimular su sistema nervioso. Sin embargo, evite la zona de la cabeza.
No use medicamentos sin receta.
Protéjase de las lesiones en la cabeza y accidentes.
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